איך משנים דפוסים לא רצויים בזוגיות שלנו ?

יתרונות מרכזים לשינוי דפוסי התנהגות

לאחר שזיהינו את הדפוסים הלא רצויים שמכשילים את הקשר שלנו,

וגילינו אף מהם המקורות שמהם הם צמחו.

אך כיצד עוברים לשלב הבא ומתחילים לשנות אותם? 

להלן עקרונות מנחים חשובים שיכולים לסייע בדרך להגשמת

נישואים מאושרים וזוגיות מאושרת:

*נטילת אחריות אישית – 

כל אחד מאיתנו צריך לקחת אחריות על התנהגויותיו

ותגובותיו במקום להאשים את האחר. 

כדאי לזכור שהמסע לבגרות רגשית ובניית חיים מלאים ומאושרים

מתחיל עם נכונות לקבל את האחריות שלנו למעגל האתגרים

*תקשורת פתוחה וכנה – 

במקום לדחוק ולהסתיר את מה שאכן קורה בינינו, 

חשוב להיות נכונים להתבטא באופן גלוי מבלי לתקוף. 

התקשורת הזוגית היא

מפתח למתן משמעות חדשה לחוויות שלנו.

ומציאת דרכי ריפוי לדפוסים שמעכבים אותנו בחיים,

ברמה האישית והזוגית.

דוגמה: במקום לתקוף "אתה לא מבין כלום!"

יוסי יכול לנסות "כשאת עושה כך, אני מרגיש כך…"

* אמפתיה, הקשבה והכלה – 

לא פעם אנו כה שקועים בחוויה הסובייקטיבית שלנו,

עד שאיננו רואים את האחר. 

חשוב באמת להקשיב ללב פתוח,

לקלוט את נקודת המבט שלבן/בת הזוג 

וליצור רגעי הכלה והבנה הדדית. 

*נכונות לשינוי וגמישות מחשבתית – 

לא משנה כמה חזקים דפוסינו, 

תמיד יש דרך חדשה לחשוב ולפעול. 

גישת ACT ממליצה לאמץ אורח חיים פתוח וסקרן

שבו אנו לא נאחזים בדעות קדומות

אלא פתוחים לראות דברים באופן שונה.

* תרגול עקבי –

 לשנות דפוסים מושרשים היטב אינו דבר של רגע.

נדרש ממש תרגול מעשי, 

חזרה על ההתנהגות החדשה שוב ושוב עד שהיא הופכת לטבעית. 

לפי שיטת CFT יש דגש על קבלה וחמלה דרך תרגול

של התנהגויות נבונות יותר לאורך זמן.

כדי לממש כל זאת בפועל, 

חשוב לכל אחד מאיתנו להתחיל ולזהות את הרגעים 

בהם אנו נכנסים לדפוסים שליליים בזוגיות. 

מגיבים בצורה אוטומטית, כמו שכבר מכירים ופשט קורה.

אז, במקום להגיב כרגיל, נוכל במקום זה להפעיל את עקרונות השינוי הללו:

* לקיחת אחריות – זוהי התגובה האוטומטית שלי, 
אך היא בחירה שלי ואני יכול לבחור אחרת. 

* תקשורת כנה –
עכשיו אני אראה לבן/בת זוגי מה עובר עליי באמת.

* אמפתיה והקשבה –
קודם כל אני רוצה להקשיב מהי נקודת המבט של בן/בת זוגי.

* גמישות מחשבתית –
אלו הן רק הרגלים ישנים, אני יכול לנסות פרספקטיבה אחרת

* תרגול –
זוהי ההזדמנות שלי להחליף התנהגות זו בדפוס חדש וטוב יותר.

לא קל לשנות דפוסים מושרשים,

אך אם נאמץ עקרונות אלה,

נוכל לטפח בהדרגה 

דפוסי תקשורת וקשר רגשי חדשים. 

רק כך נגשים את הדרך לזוגיות מוצלחת אמיתית

ובניית נישואים מאושרים לאורך זמן.

איך מחוללים שינוי בדפוסים זוגיים ?

בני אדם רוכשים ידע בדרכים מגוונות.

מלמידה חיצונית וניסיון אישי חוויתי 

אחד ממקורות הלמידה היא התניה קלאסית

שהיא צורת למידה בלתי מודעת. 

מהי ההתניה ?

רכישת התנהגות שמקבלת חיזוקים מהסביבה 

על ידי חיזוקים.

כך אנחנו לומדים ומעודדים לחזור על הפעולה שביצענו שוב ושוב.

ואם התגובה שלילית עברנו נימנע מהתנהגות זאת

זאת אומרת למידה על ידי תגמול וענישה

השם המקצועי מכונה התניית אופרנטית.

למידה נוספת הינה למידה מילולית

בה אנחנו רוכשים ידע על ידי גרפיקות סמלים ועוד

אפשר גם ללמוד באופן חזותי ראייתי על ידי התבוננות וחיקוי מה שאנחנו

רואים בעיניים.

גם ניסוי וטעיה היא הדרך שלנו לרכוש ידע והתנהגותיות

כאשר אנחנו רוכשים ידע אנחנו משלבים אותו בחיינו ומכאן שהו ידע בבעלותנו

וכך אנחנו פועלים בעולם.

חשוב לציין שידע וכלים אלו יכולים להיות מאד יעים עבורנו אך לעיתים 

גם דפוסים שאינם מקדמים אותנו.

חקר המוח והידע הנוכחי מלמד שאנחנו יכולים לייצר דפוסים חדשים

על ידי תרגול לאורך זמן

ואפילו זמן לא ארוך

חלק מההתנהלות שלנו אינה מושפעת רק מלמידה ומה יעיל עבורנו.

אלה מצבים רבים שאנחנו מושפעים מהסביבה.

מה החברה אומרת מה יחשבו עלינו ועוד.